Yoga Nidra
“When we’re hungry – we eat. When we’re thirsty – we drink. When we’re tired, we think…what’s wrong!”
‚Când ne e foame- mâncăm! Când ne e sete- bem. Când suntem obosiți, ne gândim..ce s-a întamplat?!’.
’These mountains that you are carrying, you were only supposed to climb’
Mi-a luat mult timp până când am fost capabilă să înțeleg că odihna și resetarea sunt la fel de importante ca mâncarea, mișcarea, respirația. De aproape 20 de ani lucrez în wellness și totuși, din când în când, trebuie să mă trag de mânecă și să mă așez undeva pentru odihnă. O să vă spun o mica poveste..
Eu sunt/eram o achiever, genul de persoană care nici măcar timp să se bucure de reușite nu-și lua și trecea mereu la urmatorul punct pe agendă. Chiar lucrând în acest domeniu al relaxării, al stării de bine, de atâția ani tot mai cad în capcana făcutului mai mult. Inclusiv în practica: să fac mai multe ore, să studiez mai mult, să mănânc mai sănătos, să fac toate lucrurile ‚bine’. La începutul acestei perioade atât de incerte, m-am trezit complet obosită, fără însă a îmi da voie să mă odihnesc, deși doar asta era de făcut. Mintea mea era ca un titirez, sărind mereu încolo și încoace, umplând foi întregi de planuri și idei. Deși practicam lucrurile bune, singurul lucru pe care nu mi-l permiteam era să mă opresc și să primesc beneficiile practicii, mâncării, acestui stop universal. Îmi era frică de această odihnă forțată, prea obișnuiți cum suntem cu a fi ocupați, a avea mereu ceva de făcut sau măcar o temă de gândire. Vă sună cunoscut ‚nu sta că-ți stă norocul’?
Am plecat cu Iulius si Marley la cabana unde timpul are alte valențe, încetinești fară să vrei, urmând ciclul naturii și locului unde te afli. Așa am ajuns la o practică pe care în trecut o renegam- Yoga Nidra, o meditație ghidată, în care corpul se află în Shavasana, și o metodă extraordinară de a te odihni și a ieși din ciclurile rapide în care ne-am obișnuit să ne mișcăm.
Îmi amintesc prima experiență cu Yoga Nidra- în Bali, împreună cu prietena mea, Gina.Cred că voia să îmi arunce pernele de meditație în cap, nu mă puteam opri, mă mișcam în continuu, nu puteam asculta meditația, mă gândeam doar ‚cât mai e?’. Acum, experiența a fost firească, necesară, transformatoare. Gândul meu la final, cum am putea să facem Yoga Nidra mai cunoscută? La fel ca în cazul Yin Yoga, care de cațiva ani este o practică pe care o propun la clase ca necesitate într-o săptamană plină de evenimente și experiențe, am înteles cât de prețioasă este această practică doar când mintea mea s-a lăsat condusă, susținută. O practică de 15-20 de minute este echivalentul unui somn de prânz bun.
Cu timpul, oboseala adrenală resimțită a facut loc unui flux nou de energie și unui echilibru bun. Mi se pare o practică esențială pentru lumea modernă.
Cum funcționează Yoga Nidra:
Vei începe cu tehnici de relaxare preliminare, așezat in Shavasana.
Yoga Nidra înseamna ‚somn’ în sanscrită și scopul meditației este să te conducă într-o stare de reverie conștientă, în care nu dormi dar este profund relaxat și conștient. Undele creierului funcționează în stare theta, stare tămăduitoare pentru sistemul nervos, inima și minte. În stadiul următor, cream o Sankalpa- o intenție pentru practică. Sankalpa Shakti (intenția sau determinarea) conduce karma (acțiunile) noastră în acest proces, având poziție determinantă. Practic, ne ajută să ne manifestăm dorințele.
Stadiul 1: Rotația sau Conștientizarea prin corp
Stadiul 2: Conștientizarea respirației prin tehnici de pranayama, respirație ghidată.
Stadiul 3: Conștientizarea sentimentelor și emoțiilor
Stadiul 4: Vizualizare
În ultima parte, atenția este reântoarsă în corp cu toate aceste noi nivele de manifestare a conștiinței, atinse.
Practica poate fi între 10 minute și o oră și este recomandată în timpul dupa-amiezii sau serii când nivelul de energie este scăzut. Am inclus câteva metode de vizualizare în practicile de la clasă, mi se pare o metodă extrem de eficientă de a învața despre tine când atenția este prezentă. Dacă vreți să aflați mai multe despre această tehnică versatilă, vă recomand cartea Yoga Nidra a lui Swami Satyananda Saraswati. Puteți folosi tehnicile Nidra pentru relaxae profundă, pentru terapia și managementul anxietații, pentru a îmbunatați procesul de învațare, pentru a trezi potențialul interior sau pur și simplu ca practică meditativă.